長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，讓頸椎不堪重負(fù)，“手機(jī)脖”目前正成為全球性的疾病。低頭玩手機(jī)會(huì)得頸椎病，那抬頭玩手機(jī)是不是能解決這個(gè)問題？近日，一則“仰頭玩手機(jī)可以預(yù)防頸椎病”的話題登上了熱搜，引發(fā)大家的討論和關(guān)注。

長(zhǎng)期仰頭看手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸椎前方的肌肉被過度牽拉，后方肌肉縮短。長(zhǎng)此以往，可能導(dǎo)致頸椎的生理曲度發(fā)生變化，甚至對(duì)食道、氣管、交感神經(jīng)和頸動(dòng)脈產(chǎn)生牽拉，從而引起損傷。

“使用手機(jī)時(shí)，盡量讓眼睛平視屏幕，不要低頭或者仰頭，下巴不低垂也不仰起?！睂＜姨嵝?，從保護(hù)頸椎和視力的角度而言，成年人每天使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)不宜超過4小時(shí)，每使用手機(jī)30分鐘～45分鐘，進(jìn)行5分鐘～10分鐘的頸部活動(dòng)。青少年和兒童使用手機(jī)的時(shí)間，每天不超過1小時(shí)。

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)的人，建議使用手機(jī)支架，將手機(jī)調(diào)整到與視線平行的位置。如果條件允許，盡量將手機(jī)上的學(xué)習(xí)或娛樂活動(dòng)轉(zhuǎn)移到電腦上，利用更大的屏幕和字體減少頭部前傾的可能，降低頸部壓力。

很多職場(chǎng)人需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦工作，專家建議通過以下方法減輕頸部負(fù)擔(dān)：調(diào)整座椅高度，保證前臂自然下垂，減少手臂和肩膀的緊張感；將屏幕調(diào)節(jié)至合適的高度，使屏幕上方三分之一處與眼睛保持水平，避免仰頭或低頭看屏幕；將電腦上的字體放大，減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。

（據(jù)《長(zhǎng)沙晚報(bào)》）