立春已過，白晝漸長，氣溫回升，草木萌動(dòng)，萬物處于自然生長的階段，兒童亦處于生長、發(fā)育的高峰時(shí)期。那么，如何有效把握兒童的生長“黃金期”呢？

飲食有講究

寒冬已過，陽氣上升，但天氣還比較冷，可以讓兒童食用一些溫?zé)岬氖澄铮瑤椭詈?，如雞蛋、牛肉、羊肉、兔肉和豆制品等。為滿足兒童的新陳代謝需求，可以多吃一些韭菜、香菜、薺菜、芹菜、菠菜等時(shí)令蔬菜，以通陽氣、祛陰寒、運(yùn)氣血。避免給兒童吃過多寒涼的食物，以防阻礙肝氣生發(fā)和脾胃運(yùn)化。

睡眠講節(jié)點(diǎn)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體內(nèi)的生長激素在深度睡眠狀態(tài)下分泌較為旺盛，生長激素分泌最旺盛的時(shí)段在23時(shí)～2時(shí)，所以，兒童最好在23時(shí)前入睡。“胃不和則臥不安”，睡前少進(jìn)食或不進(jìn)食，才能保證高質(zhì)量的睡眠。怎樣才能讓兒童擁有良好的睡眠呢？兒童要養(yǎng)成定時(shí)作息的好習(xí)慣；家長要為兒童營造舒適的睡眠環(huán)境，如溫度舒適、環(huán)境安靜等；睡前避免過度興奮，如讓兒童看電視、玩手機(jī)等。

運(yùn)動(dòng)有門道

春季是兒童長高的“黃金期”，一些跳躍性運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的生長發(fā)育非常有益，如跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、放風(fēng)箏、打羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)可以牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨發(fā)育，對(duì)骨骼的生長有很大幫助。但要注意運(yùn)動(dòng)前先熱身、運(yùn)動(dòng)后要拉伸，以防直接進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而造成韌帶損傷。春季晨練時(shí)間不宜過早，為防止運(yùn)動(dòng)后出汗著涼，建議在14時(shí)～18時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

情緒是良藥

春季養(yǎng)生的要點(diǎn)是疏發(fā)肝氣，大人如果經(jīng)常指責(zé)兒童，導(dǎo)致其情緒低落，會(huì)阻遏陽氣生發(fā)，不利于身高的增長。所以要多鼓勵(lì)、多關(guān)愛、少打罵兒童，使兒童心情愉快、茁壯成長。

推拿助長高

想讓兒童長高，除了加強(qiáng)營養(yǎng)、注意鍛煉外，還可通過穴位推拿促進(jìn)身體新陳代謝，有利于兒童的骨骼發(fā)育，達(dá)到事半功倍的效果。

推薦一個(gè)簡單的小兒推拿手法——捏脊法。

家長用兩手沿脊柱的兩旁把皮捏起來，拇指在后，食指、中指在前進(jìn)行提捏，一邊向前推進(jìn)一邊提捏，由骶尾部捏到第一胸椎處。兒童的皮膚嬌嫩，所以家長的手法要輕柔，每次捏3遍～5遍即可，次數(shù)不要過多。（據(jù)《醫(yī)藥衛(wèi)生報(bào)》）