騎行是一項(xiàng)廣受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，它既有益于心肺健康，又可以鍛煉我們的肌肉。相比于跑步等高沖擊運(yùn)動(dòng)，騎行對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊較小，減少了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。騎行是一種環(huán)保的出行方式，可以減少碳排放對(duì)環(huán)境的影響，還能在自然環(huán)境中放松心情。然而，騎行者騎行的時(shí)候也需要注意一些事項(xiàng)。

安全第一

騎行者戶(hù)外騎行時(shí)，要戴上合適的頭盔，確保頭部在發(fā)生意外的情況下得到保護(hù)。騎行者穿著鮮明顏色的衣物可以提高可見(jiàn)性，避免交通事故。

選自行車(chē)

騎行者應(yīng)根據(jù)自己的身高和騎行風(fēng)格選擇合適的自行車(chē)，合適的車(chē)架尺寸和類(lèi)型可以提高騎行的舒適度和效果。日常見(jiàn)到的共享單車(chē)，也能在一定程度上滿(mǎn)足騎行者騎行的需要。

調(diào)整車(chē)輛

騎行者要確保自行車(chē)的座椅高度、把手位置等都調(diào)整到適合自己的身體尺寸和騎行習(xí)慣。

熱身和拉伸

騎行者在長(zhǎng)距離騎行前，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)和肌肉激活，以減少肌肉拉傷和不適。主要拉伸的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等，應(yīng)避免在騎行過(guò)程中猛然發(fā)力，這樣損傷風(fēng)險(xiǎn)加大。

保持姿勢(shì)

騎行者應(yīng)保持合適的騎行姿勢(shì)，避免彎腰駝背，調(diào)整自行車(chē)的座椅和把手的位置，使身體保持舒適而穩(wěn)定的狀態(tài)。

逐漸增加強(qiáng)度

如果騎行者是初學(xué)者，應(yīng)逐漸增加騎行的距離和強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。在騎行途中，騎行者如果出現(xiàn)頭暈、饑餓等情況，應(yīng)趕緊靠邊停車(chē)，休息并補(bǔ)充能量。如果仍未好轉(zhuǎn)，請(qǐng)終止騎行并呼叫醫(yī)療救援。

飲食及水分?jǐn)z取

騎行者在騎行前、中、后，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分，確保能量充足，避免脫水?？梢噪S身攜帶能量棒、電解質(zhì)飲料等，方便隨時(shí)補(bǔ)充。

維護(hù)自行車(chē)

騎行者應(yīng)定期檢查自行車(chē)的制動(dòng)系統(tǒng)、輪胎、鏈條等部件，保持良好的工作狀態(tài)，以確保安全和騎行效果。

（據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》）