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掌握這些跑步減肥常識(shí) 瘦身更輕松
掌握這些跑步減肥常識(shí) 瘦身更輕松

2016-08-04 10:14:39 | 來源: 愛美女性網(wǎng)
 

首先跑步減肥是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),必須要慢跑,且堅(jiān)持30分鐘以上才會(huì)開始燃脂;這個(gè)運(yùn)動(dòng)你堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng),那么效果就越明顯。

 掌握這些跑步減肥常識(shí) 瘦身更輕松

  熱身運(yùn)動(dòng)▼

  熱身運(yùn)動(dòng)要做我想大多數(shù)人都是知道的吧,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身對(duì)于身體有一個(gè)緩沖的效果,身體也會(huì)起到拉伸的作用,更好更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

 掌握這些跑步減肥常識(shí) 瘦身更輕松

  早上跑步or晚上跑步▼

  早上跑步的話可以提前讓身體進(jìn)入全新一天的一個(gè)狀態(tài),對(duì)于身體健康非常有益,而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦,為什么呢?因?yàn)樵缟掀饋砜崭故裁匆矝]吃就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗,只能通過脂肪來消耗,所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。

  晚上跑步同樣也是可以達(dá)到減肥的效果的,只不過身體在通過一天的能量補(bǔ)充之后,大部分能量還是儲(chǔ)存在身體里面的,所以在跑步的時(shí)候身體會(huì)先自動(dòng)消耗身體內(nèi)的多余能量糖分,再進(jìn)行燃脂,這樣就需要運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間。

  所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧,這樣減肥的效果會(huì)更快看見哦。

每天跑步的時(shí)間應(yīng)該持續(xù)多久?▼

  很多人在剛開始跑步的時(shí)候都是堅(jiān)持不了多長(zhǎng)的時(shí)間,導(dǎo)致減肥效果不佳,其實(shí)真正的燃脂是在跑步開始后的30分鐘,所以想要達(dá)到真正的燃脂就要堅(jiān)持每天好好地運(yùn)動(dòng)了,堅(jiān)持就會(huì)看到你想要的效果。

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  慢跑or快跑▼

  慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),最適合減肥的也就是有氧運(yùn)動(dòng)了,我們應(yīng)該要選擇最適合自己的速度來給自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃,“微笑節(jié)奏”就是最適合跑步減肥的一種節(jié)奏了,就是在遇見認(rèn)識(shí)的人還能保持微笑地跟別人交談幾句,這樣子的節(jié)奏是最適合跑步減肥的,切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過快或者過慢。

  快跑準(zhǔn)確地來說更適合放松奔跑者的身心,在過快的跑步速度過程中它已經(jīng)不屬于有氧運(yùn)動(dòng)了,一開始就選擇快跑的話就會(huì)讓奔跑者在跑步中途就開始出現(xiàn)體力消耗過大的情況,身體吃不消,身體出現(xiàn)緊繃現(xiàn)象。

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  跑步的時(shí)間最好是連續(xù)不間斷的▼

  在跑步的時(shí)間內(nèi)最好是連續(xù)不間斷的,因?yàn)槿绻诮裉炫?,明天又沒有來,這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的,效果也很難顯現(xiàn)出來,身體也很難達(dá)到你想要的一種運(yùn)動(dòng)平衡。

 跑步步伐▼

  在跑步時(shí)候不知道你們是前腳掌先著地還是后腳跟先著地?其實(shí)想要避免小腿肌肉的發(fā)達(dá)正確的步伐應(yīng)該是前腳掌先著地的,這樣的話就可以使頭肩膝蓋腳掌都保持在一條直線上,這樣身體所消耗的體力就不會(huì)那么多,更加輕松地達(dá)到減肥的效果。

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  少喝運(yùn)動(dòng)飲料▼

  在跑完步之后盡量少喝飲料,因?yàn)轱嬃袭?dāng)中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素,對(duì)于減肥的人來說不是很適合,所以在運(yùn)動(dòng)過后還是喝礦泉水或者是白開水會(huì)比較合適。

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  熱水泡敷▼

  在跑完步之后回到家中用熱水進(jìn)行泡腳,這樣可以緩解疲勞,讓全身的血液可以得到循環(huán),加快新陳代謝,加速排毒,減肥的同時(shí)讓身體獲得健康。同時(shí)熱水泡腳還可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠,改善睡眠質(zhì)量。

 掌握這些跑步減肥常識(shí) 瘦身更輕松

  上面所說的這些問題都需要好好地注意,并且需要好好地堅(jiān)持才會(huì)達(dá)到想要的健身效果,所以在正確的減肥方法上面,努力堅(jiān)持就會(huì)得到好的結(jié)果,做什么事情都是這樣,在找到適合自己的方法之后,努力實(shí)行就會(huì)離成功不遠(yuǎn)了,加油吧!

責(zé)任編輯:戚永  

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