????上班8小時，靜坐8小時。這樣的畫面是絕大多數辦公室上班族的寫照。你知道嗎？長期保持這樣的辦公狀態(tài)極易導致臀部和大腿脂肪堆積，慢慢坐出“辦公臀”。日前，英國專家提出的“辦公臀”概念在微博上引起熱議，也迫使上班族開始重視久坐的危害。中醫(yī)認為“久坐傷肉”，身形自然隨之走形。于是有不少辦公族開始了站著辦公。不過專家提醒，久坐久站都不是良策，在辦公過程中任何一種姿勢保持時間過長其實都沒益處，有意識地不時調整姿勢才有利健康。

????白領慢慢變成“大鴨梨”

????“臀部越來越肥，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越多的現代人擁有梨形身材。這種體型被英國專家稱為‘辦公臀’……”因為一條微博，“辦公臀”這個概念引起了不少久坐辦公室的上班族的關注。記者從網友的微博評論看到，多數人自檢后表示已在不知不覺中坐出“辦公臀”。網友“且行且淺”更是自嘲，在辦公室“壓力山大”，自己慢慢就變成了一只“大鴨梨”。

????記者從滬上某知名健身中心的健身教練周超鋒處了解到，都市上班族身材梨形化的趨勢越來越明顯?！啊k公臀’，其實就是指腰臀比失調。腰圍除以臀圍得出的數值叫做腰臀比，它被用作衡量健康和出現嚴重健康風險的指標。男性標準腰臀比應介于0.85和0.95之間，女性標準腰臀比則應介于0.67和0.8之間。據我們健身中心測量，目前來健身的人中約70%存在‘辦公臀’問題，而這些人大部分是辦公室白領?！彼€支了三招幫網友來消除“辦公臀”。

????上海中醫(yī)藥大學特色診療技術研究所聯合減肥門診的主任醫(yī)師艾靜認為現在絕大多數的辦公室族都缺乏運動。她建議上班族坐40分鐘或者一小時后站立活動一下，哪怕上個廁所喝口水、遠眺兩眼也是好的，每次保持坐姿最長不要超過兩個小時。如果有條件的話，最好能在辦公室做做操，有意識地調整姿勢，讓因久坐而疲勞的肌群得到放松。

????站立辦公也應適度

????在歐美，一種站立辦公模式正在流行，特別是在工作緊張、經常加班的美國硅谷。據報道，Facebook的2000名員工中，就有超過10%的人采用這種辦公方式。目前，國內一些上班族也開始了這種嘗試。

????對于這種辦公方式，周超鋒認為理念很好，不過在操作時要注意一點——兩腿均勻用力?！叭嗽谡玖r，常會不自覺地偏重某一條腿受力，這樣會造成受力一側的勞損。另外，長期站立小腿肌肉一直處于緊張的收縮狀態(tài)，日積月累小腿中部就會形成難看的肌肉塊，因此長期站立辦公的人應該站一會兒就做一下腿部肌肉拉伸動作，這樣小腿肌肉線條才會修長漂亮?！?/p>

????艾靜也認為，從久坐到久站有矯枉過正之嫌。“坐一會兒再站一會兒，交替進行才有利健康?！?新聞晨報

????第一招：平衡下蹲

????動作要領：兩手胸前平舉，兩腿分立與肩同寬，保持腰桿挺直，慢慢下蹲直至大腿與小腿呈90度，稍后慢慢站直，20個一組，做兩到三組

????鍛煉部位：下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環(huán)；同時這個動作可以讓身體的重心自然從膝關節(jié)處后移到大腿上，從而鍛煉了大腿肌肉。

????第二招：平板支撐

????動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐到地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖踩地。身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

????鍛煉部位：這個動作是鍛煉腰腹部核心肌肉群的有效方法之一，主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。

????第三招：提臀練習

????動作要領：平躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙手放置于身體兩側，然后慢慢地抬起臀部，用背部和腳掌支撐整個身體，接著放低回最初的位置。60個一組，每天做三組。

????鍛煉部位：提臀時，臀部會感覺到明顯的緊張感。這個動作對于緊實下半身，消除小腹贅肉，提升臀部線條有幫助。