人人都渴望美麗，希望有好皮膚、好氣色。除了勤于做護膚保養(yǎng)，按摩、推淋巴等都對身體機能有益，對促進和改善循環(huán)代謝以及抗衰抗氧化很有幫助。當然，這也少不了飲食調理，攝入均衡、充足的營養(yǎng)，創(chuàng)造良好的內環(huán)境，讓美麗由內而外自然散發(fā)。

　　必備營養(yǎng) 成就美麗

　　美麗的容顏、健康的身體，離不開幾類人體必備營養(yǎng)的支撐。但現實中，不正確的飲食習慣、盲目的節(jié)食減肥或挑食可導致營養(yǎng)的缺乏或失衡，影響生理機能的正常代謝，對肌膚的保養(yǎng)、抗衰也非常不利。

　　蛋白質

　　蛋白質被譽為人體的建筑材料。皮膚、頭發(fā)、肌肉、骨骼、血液等，都需要蛋白質的強力支撐。蛋白質的三大基礎功能分別是構成和修復組織、調理身體機能、提供所需能量。通過攝入足夠的蛋白質，可以促進身體組織的更新和人體的免疫功能，強健體格。對于肌肉勞損等問題，蛋白質是很好的修復材料。同時，蛋白質和多種重要生理活性物質息息相關，在調理機能、提供能量上有很大的作用。蛋白質由不同的氨基酸組成，根據所含氨基酸的含量和種類，蛋白質分為完全蛋白質和不完全蛋白質。完全蛋白質富含氨基酸，且氨基酸種類較為齊全，可通過乳制品、豆類、蛋類、魚類、肉禽類等攝取；不完全蛋白質中的氨基酸含量和種類都較少，可通過谷物等攝取。

　　維生素

　　維生素時刻守護著健康和美麗。倘若缺乏維生素，就會讓機體代謝失去平衡，免疫力下降，甚至引發(fā)炎癥、疾病，如口腔潰瘍、口角炎等。在皮膚的保養(yǎng)中，維生素不可或缺，尤其是維生素a、維生素c、維生素e，在護膚美膚方面作用明顯。

　　維生素a在黃綠色蔬菜、乳制品、蛋黃、魚肝油等中較為豐富。維生素a可調節(jié)表皮、角質層的新陳代謝，維持體內分泌腺分泌粘膜的健康，對皮膚的抗衰、提升膚質，以及促進頭發(fā)、眼睛的健康都有幫助。護膚品中所用的維生素a酸就是由維生素a轉化形成，因而具有相似的美膚功效。

　　在美容領域，維生素c大名鼎鼎。維生素c普遍存在于蔬菜水果，可用于皮膚的美白及色斑的預防和淡化。維生素c具有解毒、抗炎癥的功能，可作用于日曬后的皮膚修復。

　　維生素e是肌膚抗衰的妙藥。維生素e能夠清除自由基、抗氧化、維持細胞膜穩(wěn)定、避免細胞膜遭受過氧化物的傷害。在美膚方面，維生素e有助于保護和增強皮膚細胞的活力、改善皮膚血液循環(huán)、延緩衰老、養(yǎng)顏嫩膚。在小麥胚芽、壓榨植物油、果蔬、堅果等中，富含維生素e。維生素c和維生素e也可通過保健品攝取，而且若能將兩者合并使用，可相輔相成、提升作用。

　　膳食纖維

　　膳食纖維有著“腸道清道夫”之稱，包括來源于燕麥、豆類等的水溶性纖維和來源于芹菜、果皮、根莖蔬菜的非水溶性纖維。膳食纖維能夠刺激腸道蠕動、防治便秘、減少廢棄物在腸道的滯留時間和與腸道的接觸；加快排出代謝產物、宿便、毒素，促進生理健康和肌膚健康；減少膽固醇吸收，預防高血脂；改善腸道菌群，維持體內微生態(tài)平衡